chondeal247
Đối với các chị em phụ nữ thì mỡ bụng luôn là vấn đề đáng lưu tâm, quan ngại. Những chị em có vòng bụng to cảm thấy tự ti và khó chịu khi diện những bộ đồ bó sát cơ thể. Hãy cùng chondeal247 điểm qua 5 bài tập yoga giúp bạn có vòng eo thon gọn trong bài viết sau đây.
Để sở hữu cái đẹp, các chị em phụ nữ đã không ngần ngại uống thuốc giảm cân. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân nhưng khi bạn ngưng thuốc thì cân nặng của bạn trở lại bình thường. Ngoài ra, họ có thể mua phải thuốc giả gây nguy hại cho sức khỏe của họ.
Vậy làm cách nào để có được vòng eo con kiến an toàn và hiệu quả? Hãy lưu lại ngay 5 bài tập giúp eo thon dáng gọn chỉ sau 10 phút tập luyện mỗi ngày tại nhà sau đây nhé!
 |
| Bí quyết để có vòng eo thon gọn chỉ sau 10 phút tập yoga mỗi ngày |
>> Xem thêm: Bỏ túi 4 bí quyết giúp dưỡng và chăm sóc da hiệu quả
Bài 1: Tư thế ngọn núi
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ cơ thể cân bằng, đồng thời thả lỏng vai và cơ thể.
- Hít vào sâu đồng thời nâng một chân lên, gót chân vuông góc với đùi của chân kia; đưa tay lên chạm hoặc chắp tay trước ngực, khuỷu tay vuông góc với vai (giữ nguyên tư thế này trong 10 phút)
- Thở nhẹ nhàng đồng thời hạ cánh tay và chân của bạn. Thực hiện với tư thế ngược lại
- Thực hiện động tác này 10 lần.
 |
| Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả |
Bài 2: Tư thế con lạc đà
Cách thực hiện:
- Quỳ chân xuống để cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau; bàn chân của bạn phải tạo thành một góc 120 độ với bắp chân của bạn.
- Hít sâu và từ từ ngả người ra sau, cố gắng dùng tay nắm lấy gót chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút. Lặp lại động tác ba lần sau mỗi lần nghỉ.
 |
| Bài tập nhìn có vẻ khó nhưng bạn sẽ dần quen sau khi thực hiện |
Bài 3: Tư thế chiến binh
Cách thực hiện:
Cách 1️⃣: tư thế 1
- Gập một chân để tạo thành góc 60 độ giữa đùi và bắp chân. Một chân duỗi thẳng ra sau
- Hít sâu và ưỡn ngực về phía trước, đồng thời duỗi thẳng cánh tay và chạm hai bàn tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút. Sau đó luân phiên các chân.
 |
| Tư thế chiến binh 1 |
Cách 2️⃣: tư thế 2
- Tạo tư thế đứng với một chân có đùi vuông góc với eo, phần đầu gối tạo góc vuông, một chân tạo góc 100 độ với chân kia.
- Xoay người sang một góc 30 độ với hai cánh tay dang rộng.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút. Sau đó luân phiên các chân.
 |
| Tư thế chiến binh 2 |
Cách 3️⃣: tư thế 3
- Gập lưng và chân của bạn để chúng vuông góc với nhau.
- Hít sâu và đưa hai tay về phía trước thẳng hàng với lưng, đồng thời đưa một chân lên thẳng hàng với lưng.
- Giữ thăng bằng trong 5 phút. Hạ người xuống từ từ và đổi chân.
 |
| Tư thế chiến binh 3 |
>> Xem thêm: Bật mí 5 cách làm làn da trắng sáng tự nhiên, các chị em không nên bỏ qua
Bài 4: Tư thế con mèo/ bò
Tư thế con mèo: làm săn chắc cơ bụng, mông và ngực.
Tư thế con bò: săn chắc cơ bụng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Tư thế con mèo:
- Quỳ chân xuống, chân và lưng vuông góc với nhau
- Chống tay xuống đất, ngẩng cao đầu, ưỡn ngực
- Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.
 |
| Tư thế con mèo |
Tư thế con bò:
- Quỳ chân xuống và tạo thành hình vòng cung với lưng và chân.
- Chống tay xuống mặt đất và duỗi thẳng tay.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.
 |
| Tư thế con bò |
Bài 5: Gập bụng
Cách thực hiện:
Gập bụng duỗi chân:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng và thả lỏng cơ thể.
- Hít sâu đồng thời vòng tay ra sau gáy, sau đó từ từ ngồi dậy, giữ nguyên hai chân.
- Thực hiện liên tục động tác từ 10 đến 15 lần.
 |
| Bài tập gập bụng nhẹ nhàng cho hiệu quả cao |
Gập bụng co chân:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, co chân thành góc 30 độ, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Hít sâu đồng thời vòng đặt tay trước ngực, sau đó từ từ ngồi dậy cho đến khi khuỷu tay chạm đầu gối.
- Lặp lại động tác này 10-15 lần liên tục.
 |
| Cùng tập để có eo đẹp |
Gập nửa bụng:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng và mở rộng một chân và uốn cong một chân vuông góc với lưng; bắp chân nên tạo thành một góc 45 độ với đùi của bạn.
- Hít sâu, đồng thời vòng tay ra sau cổ sao cho bắp tay vuông góc với lưng, ngồi dậy và xoay nửa người sang bên một góc 30 độ.
- Làm điều này 10 đến 15 lần liên tiếp. Sau đó đổi bên.
 |
| Dễ dàng lắm nè |
>> Xem thêm: 3 cách đơn giản giúp nhận biết son chì nhanh và chính xác
Lời kết
Hãy chia sẻ thông tin này với bạn bè và người thân của mình nhé !!!
